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有一个动作小编之前就有过介绍，它被称为健身行业最有效的全身锻炼动作，练腿的用它，练手臂的也用它，就连心肺也练它。

它就是波比跳。

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，它也被称为“脂肪杀手”。

一般而言，波比跳需要进行四个步骤：

1、开始为站立姿势，做深蹲的动作并且双手扶地；

2、将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂；

3、立即拉回你的脚，回到下蹲姿势；

4、从下蹲姿势跳起来。

之所以被称为“脂肪杀手”并冠称一个动作练全身，是因为：

有关研究指出，波比跳每分钟所消耗的热量约为20大卡，而慢跑则是9大卡，是慢跑消耗热量的2倍多。

它会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

现在讲讲这个动作它为什么残忍？

因为波比跳的动作涵盖了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，这些动作分解开本身没有什么，就是会疼一些主要部位而已，但是一旦组合在一起，配合蹦蹦跳跳的旋律，简直就是噩梦，跳完之后浑身都会痛。

因此也就很多人不愿意去尝试。

但是因为波比跳的效果实在明显，我们很多人都在坚持波比跳这个动作，今天小编给大家再看几个波比跳的衍生动作，让大家了解一下。

在这里小编还是想向那些能够忍受每次做完波比跳后那种撕心裂肺的小伙伴们表示由衷的佩服。