时间：2022-08-27 20:59:47 | 浏览：747
近日，在北京国际电影节上，很多观众在都发现演员沈腾“肉眼可见”的瘦了！
随后，在采访环节回答关于减肥提问时，沈腾大方公布了自己的“减肥秘籍”——“168”。即一天24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时用来吃饭。
一天中限定8小时内进食，真的可以减肥？2021年9月一项发表在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》（Endocrine Reviews）的一篇综述研究显示，“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。①
Endocrine Reviews官网
在该研究中，要求每天在12个小时内摄入食物，比如上午8点前和晚上8点后不吃东西，但不明显减少总热量的摄入。
最后研究人员发现，几乎在我们所有的组织和细胞中都存在生物钟（昼夜节律），生物钟能够直接或间接地驱动所有器官系统中的基因每日节律，也随着白昼时间的季节变化而变化。①
真人实验：这样吃的确有人就瘦了！
这个号称只需要集中在8小时内解决，想吃什么都可以，不限量的8小时减肥法真的有用吗？
有一个日本综艺节目《初耳学》节目组邀请了3位不同年龄段的女性，进行了为期两周的实验。②
要求他们每天的饮食控制在8小时以内（即起床后第一餐和最后一餐间隔时间），即如果早饭是9点吃的话，晚饭应控制在17点以前吃完。
碳水化合物可以尽情吃！喝酒烤肉什么的也不受限，其他16小时是绝对不能进食的。可以喝水，最好喝到2升以上。
让我们看看她们在八小时内都吃了什么？披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒！
就这样毫无限制的饮食，还想要瘦？两周很快就过去了，神奇的一幕出现啦！
20岁的女性——成功减掉4.3kg
30岁的女性——成功减掉 1 kg
40岁的女性——成功减掉1.3kg
为什么“8小时饮食法”可以减肥？其实“8小时饮食法”的饮食法和营养师的建议接近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，这对减肥瘦身十分有帮助。
很多人日常都有这样一个体会，“一会饿了吃点零食，过一会又渴了喝点饮料。”其实这种并不是身体真正的饿了，很多时候只是单纯的“嘴馋”。
限时饮食法，建议改良一下！
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红2018年曾在其个人微信公号刊文表示，所谓8小时进食法，就是一天当中只有8小时吃东西，其它时间不吃。这是“轻断食”的一种形式，属于“日间断食”。意思就是把吃东西的时间集中到一起，让一日当中有16个小时不吃东西。③
部分研究者认为，这由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增强“自噬作用”，血糖也保持较低水平，于是会让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。
不过，对于有些人来说一天中8小时吃三顿饭不太可能。建议大家可以改良一下：
1. 早起先做健身锻炼，然后烹制一份营养丰富的早餐，8点开饭，尽情享受食物的美好；
2. 下午1点前，吃完一份足够丰富的午餐；
3. 晚上6点前，吃完一份清淡减量的晚餐。
4. 每两餐之间尽量不吃东西，不喝含糖饮料，水果也放在三餐里吃，其实，吃了丰富的早餐和午餐之后，自然就不会再想吃零食，晚上也不想吃太多东西了。
这样，一天中有10个小时可以进食，其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿，更能够长期实施下去。③
本文综合自：①Manoogian, E. N., Chow, L. S., Taub, P. R., Laferrère, B., & Panda, S. (2021). Time-restricted eating for the prevention and management of metabolic diseases. Endocrine Reviews.②2016年《林老师也惊讶的初耳学》③2018-04-08范志红—原创营养信息《八小时进食减肥法，靠谱不靠谱？》
（健康时报）
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原创文章，抄袭必究！减肥速度的快慢除了和个人的体质有关之外，还和每个人的生活习惯息息相关。这也就是为什么减肥期间有的人减肥的速度很快，而有的人减肥的速度很慢。对于个人的体质，大多数都是后天的生活环境和生活习惯所影响而形成自己的体质，比如对于
那如何快速减掉身体多余的脂肪，并维持好苗条的身材，今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法，只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了，因为年龄大了之后，身体身体的代谢降低了，即使吃的和原来一样多或者吃得更少，还是不瘦，甚至还会变得更胖。
很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。原创内容，擅自搬运者必究。减肥，你选对方法了吗。减肥不仅是为了收获一。网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不多。
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1、别熬夜有很多人因为各种各样的原因熬着夜，所以熬着熬着，熬出了黑眼圈，熬着按着，熬出了大肚腩。这是因为，人体在熟睡中，会分你。会分泌成长荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素，而如果长期熬夜的话，就会导致脂肪堆积在身体里，无法消耗，同时导致肥
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春天不减肥，夏天会后悔，现在离夏天越来越近，如果不能好好的减肥，到了夏天不好的身材就会无所遁形。减肥是没有捷径可走的，不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材。但是减肥是有技巧的，注意这些技巧，并能让减肥效率得以提高，能更快的拥有梦想当中的好身材
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