时间:2023-01-09 01:44:37 | 浏览:1648
近日,在北京国际电影节上,很多观众在都发现演员沈腾“肉眼可见”的瘦了!
随后,在采访环节回答关于减肥提问时,沈腾大方公布了自己的“减肥秘籍”——“168”。即一天24小时内,16小时不吃饭,剩下8小时用来吃饭。
一天中限定8小时内进食,真的可以减肥?2021年9月一项发表在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》(Endocrine Reviews)的一篇综述研究显示,“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响,从而可以改善代谢和肥胖,起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。①
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在该研究中,要求每天在12个小时内摄入食物,比如上午8点前和晚上8点后不吃东西,但不明显减少总热量的摄入。
最后研究人员发现,几乎在我们所有的组织和细胞中都存在生物钟(昼夜节律),生物钟能够直接或间接地驱动所有器官系统中的基因每日节律,也随着白昼时间的季节变化而变化。①
真人实验:这样吃的确有人就瘦了!
这个号称只需要集中在8小时内解决,想吃什么都可以,不限量的8小时减肥法真的有用吗?
有一个日本综艺节目《初耳学》节目组邀请了3位不同年龄段的女性,进行了为期两周的实验。②
要求他们每天的饮食控制在8小时以内(即起床后第一餐和最后一餐间隔时间),即如果早饭是9点吃的话,晚饭应控制在17点以前吃完。
碳水化合物可以尽情吃!喝酒烤肉什么的也不受限,其他16小时是绝对不能进食的。可以喝水,最好喝到2升以上。
让我们看看她们在八小时内都吃了什么?披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒!
就这样毫无限制的饮食,还想要瘦?两周很快就过去了,神奇的一幕出现啦!
20岁的女性——成功减掉4.3kg
30岁的女性——成功减掉 1 kg
40岁的女性——成功减掉1.3kg
为什么“8小时饮食法”可以减肥?其实“8小时饮食法”的饮食法和营养师的建议接近,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,这对减肥瘦身十分有帮助。
很多人日常都有这样一个体会,“一会饿了吃点零食,过一会又渴了喝点饮料。”其实这种并不是身体真正的饿了,很多时候只是单纯的“嘴馋”。
限时饮食法,建议改良一下!
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红2018年曾在其个人微信公号刊文表示,所谓8小时进食法,就是一天当中只有8小时吃东西,其它时间不吃。这是“轻断食”的一种形式,属于“日间断食”。意思就是把吃东西的时间集中到一起,让一日当中有16个小时不吃东西。③
部分研究者认为,这由于身体较长时间处于饥饿状态,身体会增强“自噬作用”,血糖也保持较低水平,于是会让人不容易发胖,而且有利于控制高血脂。
不过,对于有些人来说一天中8小时吃三顿饭不太可能。建议大家可以改良一下:
1. 早起先做健身锻炼,然后烹制一份营养丰富的早餐,8点开饭,尽情享受食物的美好;
2. 下午1点前,吃完一份足够丰富的午餐;
3. 晚上6点前,吃完一份清淡减量的晚餐。
4. 每两餐之间尽量不吃东西,不喝含糖饮料,水果也放在三餐里吃,其实,吃了丰富的早餐和午餐之后,自然就不会再想吃零食,晚上也不想吃太多东西了。
这样,一天中有10个小时可以进食,其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿,更能够长期实施下去。③
本文综合自:①Manoogian, E. N., Chow, L. S., Taub, P. R., Laferrère, B., & Panda, S. (2021). Time-restricted eating for the prevention and management of metabolic diseases. Endocrine Reviews.②2016年《林老师也惊讶的初耳学》③2018-04-08范志红—原创营养信息《八小时进食减肥法,靠谱不靠谱?》
(健康时报)
俗话说:“二月三月不减肥,四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年,年后回到解放前”,说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”,低脂低热量!
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油元宵节过完,虎年春节也就落下帷幕了,连续半个月吃了很多的大鱼大肉,大多数人都长胖了吧,节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些,我推荐大家吃金针菇。
每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段,不知道今年的规划中,你把减肥放在了什么位置,会是你最重要的年度目标吗?当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时,我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行,否则,你的所有目标都只是一个口
那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。
减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概。
每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来,都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的,减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重,而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯,让成果一直保持下去。
小王:真羡慕你,好瘦啊。小李:还好吧,我以前也很胖的,才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢,因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李:可以啊,其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的,可以分享一下你的减肥经验吗。
大家有没有发现,身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag,但是一段时间过去了,似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥,我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来
新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英,我们一起听听专家怎么说。5月11日是世界防治肥胖日,你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗。【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不。