欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

沈腾的减肥秘诀:一天中只有8小时内进食,真的好用吗?

时间:2023-01-09 01:44:37 | 浏览:1691

近日,在北京国际电影节上,很多观众在都发现演员沈腾“肉眼可见”的瘦了!随后,在采访环节回答关于减肥提问时,沈腾大方公布了自己的“减肥秘籍”——“168”。即一天24小时内,16小时不吃饭,剩下8小时用来吃饭。一天中限定8小时内进食,真的可以

近日,在北京国际电影节上,很多观众在都发现演员沈腾“肉眼可见”的瘦了!

随后,在采访环节回答关于减肥提问时,沈腾大方公布了自己的“减肥秘籍”——“168”。即一天24小时内,16小时不吃饭,剩下8小时用来吃饭。

一天中限定8小时内进食,真的可以减肥?2021年9月一项发表在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》(Endocrine Reviews)的一篇综述研究显示,“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响,从而可以改善代谢和肥胖,起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。①

Endocrine Reviews官网

在该研究中,要求每天在12个小时内摄入食物,比如上午8点前和晚上8点后不吃东西,但不明显减少总热量的摄入。

最后研究人员发现,几乎在我们所有的组织和细胞中都存在生物钟(昼夜节律),生物钟能够直接或间接地驱动所有器官系统中的基因每日节律,也随着白昼时间的季节变化而变化。

真人实验:这样吃的确有人就瘦了!

这个号称只需要集中在8小时内解决,想吃什么都可以,不限量的8小时减肥法真的有用吗?

有一个日本综艺节目《初耳学》节目组邀请了3位不同年龄段的女性,进行了为期两周的实验。

要求他们每天的饮食控制在8小时以内(即起床后第一餐和最后一餐间隔时间),即如果早饭是9点吃的话,晚饭应控制在17点以前吃完。

碳水化合物可以尽情吃!喝酒烤肉什么的也不受限,其他16小时是绝对不能进食的。可以喝水,最好喝到2升以上。

让我们看看她们在八小时内都吃了什么?披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒!

就这样毫无限制的饮食,还想要瘦?两周很快就过去了,神奇的一幕出现啦!

20岁的女性——成功减掉4.3kg

30岁的女性——成功减掉 1 kg

40岁的女性——成功减掉1.3kg

为什么“8小时饮食法”可以减肥?其实“8小时饮食法”的饮食法和营养师的建议接近,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,这对减肥瘦身十分有帮助。

很多人日常都有这样一个体会,“一会饿了吃点零食,过一会又渴了喝点饮料。”其实这种并不是身体真正的饿了,很多时候只是单纯的“嘴馋”。

限时饮食法,建议改良一下!

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红2018年曾在其个人微信公号刊文表示,所谓8小时进食法,就是一天当中只有8小时吃东西,其它时间不吃。这是“轻断食”的一种形式,属于“日间断食”。意思就是把吃东西的时间集中到一起,让一日当中有16个小时不吃东西。

部分研究者认为,这由于身体较长时间处于饥饿状态,身体会增强“自噬作用”,血糖也保持较低水平,于是会让人不容易发胖,而且有利于控制高血脂。

不过,对于有些人来说一天中8小时吃三顿饭不太可能。建议大家可以改良一下:

1. 早起先做健身锻炼,然后烹制一份营养丰富的早餐,8点开饭,尽情享受食物的美好;

2. 下午1点前,吃完一份足够丰富的午餐;

3. 晚上6点前,吃完一份清淡减量的晚餐。

4. 每两餐之间尽量不吃东西,不喝含糖饮料,水果也放在三餐里吃,其实,吃了丰富的早餐和午餐之后,自然就不会再想吃零食,晚上也不想吃太多东西了。

这样,一天中有10个小时可以进食,其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿,更能够长期实施下去。

本文综合自:①Manoogian, E. N., Chow, L. S., Taub, P. R., Laferrère, B., & Panda, S. (2021). Time-restricted eating for the prevention and management of metabolic diseases. Endocrine Reviews.②2016年《林老师也惊讶的初耳学》③2018-04-08范志红—原创营养信息《八小时进食减肥法,靠谱不靠谱?》

(健康时报)

相关资讯

沈腾的减肥秘诀:一天中只有8小时内进食,真的好用吗?

近日,在北京国际电影节上,很多观众在都发现演员沈腾“肉眼可见”的瘦了!随后,在采访环节回答关于减肥提问时,沈腾大方公布了自己的“减肥秘籍”——“168”。即一天24小时内,16小时不吃饭,剩下8小时用来吃饭。一天中限定8小时内进食,真的可以

减肥训练营真相:“健康减肥”变饿瘦?“甩肉”噱头下退款难

“说心里话,所有采访发的微博、信息或者是任何视频,我都不敢看。”20岁的张美慧于减肥训练营中猝死,姑姑至今难掩悲痛。她告诉新京报记者,等尸检报告出来,计划走法律程序解决问题。不过,目前却已经联系不上涉事公司。其向记者提供的朋友圈显示,事发后

水果是减肥的好帮手哪些水果有助于减肥?

水果是减肥的强力帮手这大家都知道,那吃什么水果减肥最快?想要减肥的你一定要认清楚哪些才是你所需的,这样才能一边吃一边减肥,享受完美瘦身。奇异果奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重

盲派八字算命绝学秘诀,盲派八字算命绝学秘诀,进来看看,收藏

如命中偏印有用,则可能从事的职业有:技术性的职务、医生、艺人、五术业、宗教、咨询师、律师、记者、编辑、情报员、侦察员、设计师、技术人员等。辰亥多墓库,祖上原本富,运如东流水,造宅不常住宾;他干支年、月、时柱年柱、月柱大运与流年寅辰不逢时,命

沈腾春晚后台偶遇马丽,蓝色v领公主裙造型,沈腾直呼太美了

不是我想磕,主要是沈腾和马丽在一起太有cp感了。而且这里面马丽随着名气越来越大,也变得越来越有女人味了。从假小子突然变成淑女,别说还真有点不习惯呢。​又到了一年一度的春晚彩排时刻,沈腾作为百亿影帝,没有缺席2023年春晚。而作为他的老搭档马

沈腾有大瓜?网曝沈腾婚变,12年爱情长跑,马丽身份太尴尬

近日,某网红夫妇在直播间称:沈腾已和发妻王琦办理了离婚手续。并表示,之前“沈腾婚变”这一词条,曾在半夜爆过一次热搜,不过被迅速压了下来,导致现在很多人都不知情。事情的真假我们暂时存疑。只是听到这则消息,有些为两个人感到惋惜。一、沈腾王琦相恋

曝演员沈腾与原配王琦离婚,男方和小三在一起,网友呼吁沈腾辟谣

9月27日,有网友在个人账号上发布爆料视频,真人露脸出镜,宣布了喜剧演员沈腾和老婆离婚并且已经和“小三”在一起的事情。按照网友的说法,是沈腾已经和王琦离婚,并且已经打算娶“小三”,对于离婚的原因,该网友说是因为沈腾红了以后,身边有许多年轻漂

沈腾马丽合体啦!相聚蘑菇屋挑战数鱼,网友:沈腾马丽永远的神

5月25日,综艺《向往的生活》官博发布了最新的预告以及嘉宾海报,沈腾马丽终于来向往的生活啦!海报中,沈腾穿着黑色的短裤和黑色的T恤,抱着吉他坐在梯子上,目视着远方,妥妥的文艺大叔风范。马丽则梳着一个马尾辫,身穿灰色宽松T恤和浅蓝色破洞牛仔裤

王琦苦等沈腾12年终如愿以偿,沈腾:我不娶她就是罪人

记得点赞加关注,为您奉上更多娱乐大餐1从不知名的喜剧演员晋升为票房百亿的影帝,沈腾只用了短短五年时间。如今,他仿佛成了幽默的代名词,但凡他参加的综艺和电影都会爆火。很多观众都因为沈腾的幽默风趣,而喜欢上了他。殊不知,表面光鲜亮丽的沈腾也曾在

沈腾马丽再合体!麻花团综路透,沈腾发福马丽暴瘦,热聊不断感情好

近日,网友曝光了一组开心麻花团体综艺的路透照,引起了大家的关注。在路透照中,开心麻花团队统一穿着《羞羞的铁拳》电影中沈腾所穿的“卷”服,画面气派但又透露着搞笑。此次露面的沈腾似乎又胖了许多,穿着“卷”服的他大肚凸起,脸盘子也变圆了很多,发福

《超能一家人》撤档,李立群否认沈腾给他钱,两件事看出沈腾多精

随着《长津湖之水门桥》定档大年初一,大家也就知道为什么开心麻花的《超能一家人》要撤档了。由沈腾、艾伦等人主演的喜剧电影《超能一家人》原本也是定在大年初一上映的,很多人对这部电影都充满期待。猫眼信息显示,超过42万人想观看这部电影,《超能一家

包吃包住还包瘦?高中毕业生扎堆暑期减肥训练营,专家提醒

“不瘦下来,没脸回家”,武汉东西湖区一家减肥训练营的墙壁上,贴着这八个大字。“我刚进来5天,就瘦了6斤。”该训练营内,一名刚刚参加完高考的男学员说,爸爸已经发话了,“不瘦下来就不许回家”。近期,在网络平台上,一些减肥训练营的宣传广告层出不穷

这个暑假,减肥训练营火了!网友吵翻,真的包瘦吗?

近日,长江日报大武汉客户端报道市民张先生通过武汉城市留言板反映花3000元报名参加减肥训练营却一直未开课,想退款时却发现销售人员已离职……(☞)某减肥训练营内,学员正在训练。实习记者樊友寒 摄20天减重26斤”“21天减重32斤”……近期在

几万块的减重训练营,减肥真的有效吗?想要瘦得彻底,不妨这么做

减重手术治疗与减重训练营哪个效果好?由于近日减重手术颇受关注,很多肥胖症者因此得到了体重较大变化。体重400多斤的通过手术方式一年后都变成200多斤,完全是变了一个人。因此有人在减重中徘徊,减重手术治疗与减重训练营哪个效果好?减肥训练营采用

能玩能吃还能瘦?封闭式减肥训练营爆火,“瘦身男女”撑起新消费

肥胖率逐年上升的成年人,是时候去健身了。中国注册营养师余婉婷对金融投资报记者表示:“我国18岁及以上成年人的中心型肥胖率为25.7%,男性、女性的中心型肥胖率分别为26.0%、25.3%,分别比十年前上升了近5-9个百分点。”当减肥需求迫切

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈趵突泉旅游攻略祁门红茶官网比利时旅游今日廊坊数字能量研究中心理查德米勒收藏家股票证券网紫沙壶官网达州新闻头条网君山银针官网交友征婚信息网电饭煲品牌网双子座星座网宝宝起名字实木板材采购网
超能一家人电影网-超能一家人影评分析、超能一家人预测票房、超能一家人豆瓣评分、超能一家人电影预告片、开心麻花超能一家人在线观看免费、喜剧超能一家人电影免费观看、沈腾超能一家人歌曲、超能家庭沈腾、沈腾超能一家百度云、超能一家人电影预告片完整版免费观看。
超能一家人电影网 gumuren.cn ©2022-2028版权所有